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小腹がすいた時に罪悪感なく食べられるおやつ
ダイエット中はなるべく間食をとらない。
これは一応基本なんですが。
それでもどうしても小腹が空いてしまった場合どうしたらよいのでしょうか。
ひたすら空腹に耐えるのはあまり望ましくありません。
そもそもストレスが溜まって長続きしないし、ご飯の量がかえって多くなってしまうかもしれませんしね。
ほんのちょっとのおやつならよいと思うのですが。
食べ過ぎてしまったら太るし、罪悪感も半端ないし。
どうせなら、なるべく美容によくて、罪悪感なく食べられるおやつはないのでしょうか。
マイクロダイエットのサニーヘルスが、ダイエット中小腹がすいた時によいおやつとして、
アーモンド
ドライフルーツ
チョコレート
ポップコーン
おしゃぶり昆布
という5品を推奨していました。
https://microdiet.net/diet/000933/ 参照
どれもよさそうですね。
ポップコーンやチョコレートがOKというのもうれしいです。
私もケーキなんかはなるべくNGですが、このあたりのおやつは時々食べています。
それに加えて2、3品「食べていいおやつ」を決めています。
やっぱりお茶やコーヒーは飲みたいし、ちょっとだけ一緒に食べるおやつがあった方が、心豊かになれます。
罪悪感なく食べられるおやつについて考えてみました。
ダイエットに罪悪感のないおすすめおやつ7選
●ナッツ類、アーモンド
おなかがすいた時にちょっとナッツというのは良く推奨されていますね。
栄養もあり、アンチエイジングにもよさそう。
アーモンドがよいとのことですが、クルミやほかのナッツ類でもよいと思います。
ただし、注意があります。
まずオイルでローストされていないものを選びましょう。
時々ロカボナッツなども売っていますね。
それからカロリー自体は高いし脂質も多いので、いくら食べてもよいとはいうわけではありません。
食べるならほんの少し。
結構おなかは膨れますよ。
●ドライフルーツ
生のフルーツでもいいんですけれど、ドライフルーツの利点は皮ごと食べられるということですね
植物は皮が一番抗酸化物質が多く栄養たっぷりですから。
食物繊維も豊富です。
ドライになっている分食べすぎてしまうかな、ということもありません。
凝縮されているのでより甘みが強く感じられます。
コーヒーや紅茶と一緒に食べると、おなかの中で膨れますので、満足感も得られやすいと思います。
●チョコレート
最近カカオポリフェノールが健康食材として注目されているチョコレート。
ダイエットの敵じゃなくて、むしろ美容の味方。
カカオ70％以上のダークチョコをほんの少し食べるのなら全然OKなおやつなんです。
食べる量は一日3０～40グラムくらい。
コーヒーと一緒によく食べています。
本当はカカオ含有量が多ければ多いほどよいようですが、やはり苦みがあるので、よく売っているカカオ７２％くらいが食べやすいと思います。
適度な甘みもあって、満足感はありますよ。
●ポップコーン
スナック菓子が欲しくなったらポップコーンを食べましょう。
ポップコーンは専用のコーンの粒をフライパンで火にかけて作りますよね。
実はかなり膨れているので、少量でも満足感があります。
コーンが丸ごと使われているので加工もあまりされていないし、食物繊維も豊富。
できれば自作のものが良いと思います。
お店で買う場合はシンプルな塩味のものを。
大量に食べなければおつまみにもよさそう。
●おしゃぶり昆布
私としては、おやつというよりおつまみ的な感じですが、とにかく低カロリーですから、食べるのに全くと言っていいほど罪悪感がありません。
よく噛めば、小腹がすいた時にはピッタリですね。
梅干し入りでも茎昆布でも昆布をベースにしたものならOKですが、塩分のとりすぎにはご注意を。
●干し芋
干し芋は、サツマイモを乾燥させたもの。
甘みもありおやつにもぴったり。
干し芋には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」が両方豊富に含まれており、ドライフルーツと同様におなかの中で膨れて満足感が得られます。
ただしそれなりに高カロリーなので、おやつの時は少量にしてくださいね。
腹持ちは良いと思います。
●ヨーグルト
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ヨーグルトというと朝食のイメージですが、私はおやつ代わりにも食べています。
ちょっと果物が入ったり、味付けを変えることもあります。
ただしお砂糖はカロリーゼロの「エリスリトール」か「羅漢果」にしていますから、それほどカロリーオーバーはしていないのではないかと思っています。
そんな時、やっぱり何かおやつが欲しいですね。
おやつを選んで、ゆる～くダイエットしてます。